早上運動前後吃早餐的最佳時間
早上運動後吃早餐。因為運動前吃早餐,容易造成消化不良。但早晨運動之前,最好先喝兩杯温開水,再吃一些如餅乾、麪包等食物,可以提高人體血糖水平,也能為運動提供所需能量。因為在早晨時段,人的血糖正處於低水平,完全空腹運動會消耗大量血糖,容易引起頭暈、頭疼等低血糖的不適症狀。
早上運動前吃早餐還是運動後吃早餐
早餐,又叫早點、過早、早飯,是指在早上享用的餐。世界各地的早餐食品均有不同,通常都以穀類食物為主,配上牛奶、咖啡、粥等。早餐不建議吃醃的食物,因為醃的食物中可能存在着危險的物質——亞硝胺,會導致一些食道、肝的疾病。
早餐是一天中最不輕易轉變成脂肪的一餐,因此一定要攝進主食。早餐所供給的熱量佔全天的30%,這個主要是靠主食來供給的。缺乏碳水化合物主食,可能造成養分不良。要進食一些澱粉類食品,穀類食品吸收後能很快分解成葡萄糖,糾正睡眠後的低血糖現象。
早晨起牀之後,不要立即去運動,也不要立即吃早飯。建議稍做洗簌後,喝200毫升的蜂蜜水或淡鹽水再去晨練。晨練的運動量要適宜,不論年齡老少,不要劇烈運動,要以半小時以上的有氧運動為好,運動時間不宜超過1小時,如慢跑、快步走、太極拳、爬山、體操等。
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