板栗一天吃幾個合適
每100克板栗的熱量約為212大卡。板栗屬於高澱粉類食物,其熱量相對來説是比較高的了,所以板栗不可多吃,一次性不超過10個為宜。
板栗熱量
板栗作為一種堅果,其熱量很高,每100克板栗的熱量為212大卡。不過板栗的營養價值更高,其中碳水化合物含量達到了77%,所以吃板栗很容易飽腹。
板栗中含有植物蛋白質,以及少量脂肪,也含鈣、鉀、鎂、鋅等礦物質,尤其是鉀元素的含量十分豐富,每100克板栗中含鉀高達442毫克,屬於高鉀食物,是補鉀的最佳食物來源之一。
吃板栗的注意事項
1、板栗不容易被消化,切不可多吃,一次不宜超過10個,如果搭配主食吃,應減少主食的攝入量。
2、板栗不宜生吃,應該煨食、炒食,生板栗更難被消化,尤其是腸胃不好的人,不要嘗試。
3、板栗是高碳水化合物食物,糖尿病患者不建議吃板栗。
4、產婦、小兒、便祕者以及老人不宜多吃板栗。
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