糙米的功效與作用
食材簡介:
糙米,是稻穀脫去外保護皮層稻殼後,內保護皮層完好的稻米籽粒,其表面平滑有光澤。在糙米米粒中,有胚的一面稱腹白,無胚的一面稱背面。由於內保護皮層含有粗纖維、糠蠟等較多口感較粗的成分,使得糙米質地緊密,煮起來比較費時。
營養功效:
糙米中富含鉀、鎂、鋅、鐵、錳等微量元素,有利於預防心血管疾病和貧血症。它還保留了大量膳食纖維,可促進腸道有益菌增殖,加速腸道蠕動,軟化糞便,預防便祕和腸癌。現代營養學研究發現,糙米中米糠和胚芽部分的維生素B和維生素E,能提高人體免疫功能,促進血液循環,還能幫助人們消除沮喪煩躁的情緒,使人充滿活力。除此之外,膳食纖維還能與膽汁中的膽固醇相結合,能促進膽固醇的排出,從而幫助高血脂症患者降低血脂。
適宜搭配:
那麼,糙米適合與哪些食物進行搭配呢?
糙米和青椒搭配,能夠促進脂肪的新陳代謝,防止體內脂肪積存,有利於降脂減肥。
糙米和萵筍搭配,有利尿通便、降血脂降血壓的功效;
糙米和南瓜搭配,具有預防貧血、排毒養顏、強身健體的功效;
糙米和牛肉搭配,適用於氣血虧虛所導致的手足冰冷、畏寒、四肢乏力、關節活動不足、腰膝痠軟等症;
糙米和紅薯搭配,二者同食有助於減肥、瘦身,適合於有減肥需求的人食用。
常見做法:
在生活中,糙米還有哪些常見的做法呢?
糙米燉蛋、紫薯糙米粥、糙米雞肉飯、糙米茶、糙米南瓜飯等等。
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