如何在家中有效鍛鍊肌肉

男生都想擁有一身完美的肌肉，當然，擁有完美肌肉是需要日積月累的鍛鍊，那麼，下面就向大家介紹一下，如何在家中有效鍛鍊肌肉，一起來看看吧！

1、擴胸式：雙手的手掌當作支撐點，張開雙臂，和肩一樣寬，或者是比肩更寬，背部、腰部與臀部呈一條直線，肘部用力，屈臂運動就可以了。這樣的方式主要鍛鍊的是胸肌、上臂的肱三頭肌還有腹部肌肉。

2、夾肩式：動作和上面的一樣，只是雙手間距較窄，並以雙拳當作支撐點，拳眼往前。這種方式鍛鍊的是臂力，而且可以增加手腕的力量還有拳的硬度。

3、鐵牛耕地式：用拳或者是用手掌當作支撐點，雙手撐地，張開雙臂，和肩一樣寬，雙腳趾着地，雙手雙腳平行，頭往斜前方頂，前腳掌、雙手、頸、腰一齊用力，同時腰下塌，貼着地皮，接着臀部上翹，腰再下塌，身體後拉，整個動作完成，斜前斜後的動作反覆進行就可以了。這種練習主要針對頸部，並增強背肌、手腕、腳踝力量。

4、手指功法：一般是以十指為支撐點，其他動作和前兩種方式一樣，隨着力量增加，着地的手指不妨能依次遞減，該方式主要練習指力，增強手的握力、抓力、合力，力透指尖。要注意的是，如果指力達不到支撐身體的力量，不妨能先讓手指頂着牆面練習，身體斜撐，等到指力慢慢增強後，再慢慢放到水平地面來練，避免手指受傷。

5、倒立式：初練者可依附牆面倒立，腳搭到牆面上，雙手和肩一樣寬，彎曲雙臂，進行屈臂下按。後期，腳不妨能離開牆面來進行俯卧撐。該方式主要訓練頸部與臂部的力量，練習的時候注意掌握身體平衡。

6、負重練習：動作與擴胸式和夾肩式一樣，只是在背部放上重物，如啞鈴片，在臂部力量增強、身體動作協調後，重物的重量可依次遞增。

以上就是關於如何在家中有效鍛鍊肌肉的全部內容。