卷腹的正確做法
很多人希望通過健身來練出馬甲線或腹肌,卷腹就是一個很不錯的選擇,但是如果健身的方法和動作不正確的話很容易對身體造成損傷,接下來一起看看卷腹的正確做法吧。
1、仰躺在墊子上,找一個凳子,讓雙腳架在上面(凳子不要太高,差不多大腿的高度就夠了),雙腳的腳尖朝內。雙手可以放在頸後,也可以交叉放在胸前,貼在太陽穴兩側也可以。
2、向上彎曲雙肩以及軀幹,讓其儘可能的靠近膝蓋,讓背部彎曲,但是不要讓整個背部離開地面,只需要向前蜷縮,讓胸腔靠近骨盆就可以了,在動作的最高處,緊縮你的腹肌,堅持1秒鐘。
3、慢慢地邊呼氣,邊放鬆,緩慢的下放軀幹和雙肩,直到肩膀碰到墊子了,也就是完全回到起始位置,再開始下一次的反覆。
1、平躺在地。雙手放在腹部,或將雙掌平放在大腿兩側。
2、抬起雙腳。可以讓膝蓋彎曲九十度,或者將兩腿在空中盡力伸直。
3、用腹部肌肉抬起臀部。請注意不要用手、背或頭部向下推。若還不能只用腹肌就抬起臀部,還需要做更多的基本式卷腹以增加腹部力量。否則用其他部位的力量,只會浪費能量,達不到腹部的鍛鍊效果。
-
野生木瓜的功效與作用是什麼
野生木瓜是一種野生的食物,它具有很好的藥效,但是很多人對於野生木瓜的功效與作用都不是很瞭解,那麼野生木瓜的功效與作用是什麼呢?今天小編帶大家瞭解一下吧。1、補充營養提高身體的抗病能力。野木瓜中含有大量身體所需要的營養物質,例如碳水化合物、蛋白質、水分...
-
木魚石有什麼用途
木魚石相信很多人都聽説過,不過真正瞭解它的並不多,木魚石是一種十分罕見的空心礦石,也是一種有着神奇功效的石頭,它在很多地區都被稱為是“中華第一石”。那麼木魚石有什麼用途呢?下面一起來了解一下。1、木魚石能提高人體免疫力。木魚石雖然是一種天然的石頭,但是...
-
尿蛋白2400高嗎
相信很多朋友在一段時間內都會去檢查身體,但有些朋友因為各種原因沒有去檢查,就會通過自己的一些情況去分析身體狀況,那尿蛋白2400高嗎?這是屬於正常的情況嗎?下面讓小編為大家介紹一下尿蛋白的情況吧!1、尿蛋白偏高是指尿液中的蛋白質含量偏高,蛋白質漏進尿液從尿道...
-
糖尿病日是哪天
隨着社會時代的不同,以及人們飲食習慣的改變,現如今很多人身體都出現了一些疾病,而糖尿病就是非常常見的一種了,糖尿病對人類健康有極大的危害,而且這種危害是在不知不覺中發生的。那麼糖尿病日是哪天呢?1、11月14日。2、糖尿病日是每年的11月14日,是我們的世界衞生組...