大米的營養成分有哪些
大米可以説是我們最常吃的一種主食,當然受到南北差異的影響,南方吃大米可能會比較多,大米雖然只是普通的食物,但是很多人如果在吃飯的時候不吃大米可能會感覺到特別餓,一般的人只知道大米能填飽肚子,那麼大米的營養成分有哪些呢?
1、大米中含碳水化合物75%左右,蛋白質7%-8%,脂肪1.3%-1。 8%,並含有豐富的B族維生素等。
2、大米中的碳水化合物主要是澱粉,所含的蛋白質主要是米穀蛋白,其次是米膠蛋白和球蛋白,其蛋白質的生物價和氨基酸的構成比例都比小麥、大麥、小米、玉米等禾穀類作物高,消化率66.8%-83.1%,也是穀類蛋白質中較高的一種。
3、但大米蛋白質中賴氨酸和蘇氨酸的含量較少,所以不是一種完全蛋白質,其營養價值比不上動物蛋白質。但在午餐和晚餐時食用大米,較麪食而言更有利於人們減肥。在我國南方地區人們一般食用大米作為主食,而在北方就有很大的不同。
4、大米的脂肪含量約1.3-1.8%,其脂肪中所含的亞油酸含量較高,一般佔全部脂肪的34%,比菜籽油和茶油分別多2-5倍。
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