游泳的技巧與方法有哪些
游泳是廣受大家喜愛的一種運動,不僅能放鬆身體還能減肥,但很多人希望學會游泳卻不知怎麼學習,那麼游泳的技巧與方法有哪些呢?
1、呼吸:在水中掌握如何呼氣和憋氣是很重要的,初學者可以現在游泳池裏,手把住池邊,或自然向前伸直,憋氣將頭部浸入水中,一段時間後頭抬起,平穩呼氣,來克服對水的這種恐懼感。
2、平衡:在掌握了呼吸的要領之後,就要練習在水中的平衡感了,也是學習動作的基礎。可以先帶浮水袖或浮排,在教練的幫助下,慢慢放鬆身體浮在水面上。
3、姿勢:當身體可以放鬆的浮在水面上之後,就可以用用腿部向下拍水,練習向前遊動時的腿部動作了。
4、展體漂浮練習:兩腳開立,兩臂放鬆向前伸直,深吸氣後身體前倒並低頭,兩腳輕輕蹬離水底,成俯卧姿勢漂浮於水面,兩臂、兩腿自然分開,要求全身放鬆,身體充分展開。
5、站立:兩臂前伸,向下壓水並抬頭,同時兩腿伸直,以腳觸水底站立,兩臂自然放於體側。兩腳站立水底,深吸氣後,下蹲低頭抱膝,兩膝儘量靠近胸部,前腳掌蹬離水底,成低頭抱膝團身姿勢。身體要儘量放鬆,自然的漂浮於水中。
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