游泳下水前該怎樣熱身

游泳前一定要做好熱身運動，不但能防止運動損傷，還能避免在水中抽筋，那麼游泳下水前該怎樣熱身呢？下面一起來看看吧。

1、慢跑熱身。個人可以根據以往運動跑步的經驗，慢跑適宜時間和距離，達到身體發熱，微微出汗即可。

2、雙臂體側伸展。動作要領：正常站立，雙臂置於身體兩側。保持手臂伸直，雙臂（掌心朝向身體外側）側平舉過肩，盡力向上，然後由肩上位置收回到開始時的位置。每兩拍雙臂上下襬動一次，完成四個八拍。做這個動作時，可以在開始時雙臂擺動慢些，然後逐漸加快手臂的擺動速度（注意不要擺臂速度過快失去控制）。完成之後，可以再以掌心朝向身體內側的擺臂方式進行伸展活動，活動的時間同樣是四個八拍。

3、擴胸運動。動作要領：正常站立，雙臂體側平舉，掌心朝向地面（手成掌或握拳），然後直臂做擴胸運動，雙臂一收一展為兩拍，完成四個八拍。

4、雙臂上舉。動作要領：正常站立，上臂張開與地面平行，前臂與上臂呈90°向上，手掌展開伸直，然後雙臂夾緊盡力靠近頭部，積極上舉，雙手重疊，完成後，返回開始時的動作狀態。做這個動作時，雙臂上舉放下為兩拍，完成四個八拍。

5、弓步分腿。動作要領：雙腳併攏站立，腰背挺直，雙臂於頭兩側向上伸直。單腿向前邁出一步，屈膝下蹲，保持腰背挺直，每下壓拉伸一次為一拍，然後略微放鬆，之後繼續下壓拉伸，完成四個八拍。最後起立站直。

以上就是關於游泳下水前該怎樣熱身的全部內容。