立定跳遠訓練方法有什麼

立定跳遠是測試下肢爆發力和全身協調能力的最簡單有效的手段。不少省市地區將立定跳遠列入體育中考範圍，學生體質測試中也包括立定跳遠，那立定跳遠訓練方法有什麼？

1、可以跳台階：剛開始跳台階可以先跳兩個，沒有壓力後可以跳三個、四個，甚至更多。

2、跳凳子：跳高一點的凳子可以增加跳的高度以及距離。

3、跳遠技巧：手腳配合，擺臂用力，腳用力往後蹬。用力擺臂三下，第三下襬臂到身後時，腳用力蹬。在空中時，身體展開放鬆，手臂自然上擺下擺。落地時，腳跟先落地。在落地時，腳向前伸可以跳得更遠。

以上是關於立定跳遠訓練方法有什麼的方法，希望可以幫助到你。