卷腹的正確做法是什麼
很多人希望通過健身來練出馬甲線或腹肌,卷腹就是一個很不錯的選擇,但是如果健身的方法和動作不正確的話很容易對身體造成損傷。那麼卷腹的正確做法是什麼呢?
1、仰躺在墊子上,找一個凳子,讓雙腳架在上面(凳子不要太高,差不多大腿的高度就夠了),雙腳的腳尖朝內。雙手可以放在頸後,也可以交叉放在胸前,貼在太陽穴兩側也可以。
2、向上彎曲雙肩以及軀幹,讓其儘可能的靠近膝蓋,讓背部彎曲,但是不要讓整個背部離開地面,只需要向前蜷縮,讓胸腔靠近骨盆就可以了,在動作的最高處,緊縮腹肌,堅持1秒鐘。
3、慢慢地邊呼氣,邊放鬆,緩慢的下放軀幹和雙肩,直到肩膀碰到墊子了,也就是完全回到起始位置,再開始下一次的反覆。
以上就是關於卷腹的正確做法是什麼的全部內容。
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