藜麥的吃法有哪些
減肥是日常生活中經常被提及的話題之一,大多出現在女性朋友身上,減肥不僅有利於身體的健康,還能夠起到提升個人魅力的作用。除去進行運動,食療也是比較常見的減肥方法之一,今天就來給大家説説有利於消耗體內熱量的粗糧——藜麥的吃法有哪些?
1、熬成清粥,首先將藜麥在用清水浸泡後,反覆的來沖洗幾次,不僅可以幫助將殘留有的皂苷進行去除,還能夠避免口感出現苦澀感,之後將藜麥和適量大米,水一起下鍋來進行熬煮,先用大火煮十五分鐘,之後再轉為小火,進行三十分鐘,使其呈現出粘稠狀即可食用,既能夠補充營養,還不會引起肥胖。
2、根據個人的喜好來準備適量的水果,如火龍果,蘋果等,以及酸奶喝藜麥。將藜麥用水浸泡兩小時後飯如鍋中煮熟,之後瀝乾水分,將各類水果切成塊狀,然後和酸奶一同放在裏面,攪拌均勻便可以食用。
3、豆漿藜麥飯,首先將黃豆和清水放入豆漿機中製成豆漿,之後將藜麥和大米放入鍋中熬成粥狀,必要時可適當添加些核桃碎,更顯營養性,然後將豆漿倒在裏面使其充分融合,這樣一款簡單的豆漿飯就做好了,不僅可以幫助促進腸胃蠕動,還有利於脂肪和熱量的消耗。
4、藜麥青菜湯,將藜麥用水浸泡大約半小時,番茄切成塊狀和少量油翻炒一分鐘,之後倒入適量的水和泡好的藜麥,十五分鐘後,再適當撒些青菜,再煮一分鐘後便可以出鍋食用了,不僅味道十分鮮美,還可以幫助機體恢復到平衡狀態,提高身體的免疫力。
5、藜麥燜飯,在將藜麥浸泡好後,放在乾燥的鍋中進行烘烤,注意在烘烤的時候要不斷地攪動,以免烤焦,然後放在電飯鍋中蒸十五分鐘,最後再根據個人喜好加入適量的蔬菜或者豆類一同食用即可。
以上就是關於藜麥的吃法有哪些的全部內容。
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