臀橋練哪裏肌肉

對於臀橋，大家都不陌生，臀橋是一個比較簡單的動作，同時也是一個很多人都常練的動作，而且臀橋還有着不錯的鍛練動作，那麼臀橋練哪裏肌肉呢？

1、鍛鍊臀大肌。臀部肌肉羣包括：臀大肌、臀中肌、臀小肌，其中臀小肌是深層肌肉。臀大肌主要是向後伸並外旋大腿，臀中肌是幫助穩定骨盆，臀小肌是在走路時保持軀幹正直。而臀橋鍛鍊時需要收緊臀部並依靠臀部的力氣將下腰部抬起，對於臀部肌肉有很好的鍛鍊效果，尤其是臀大肌。

2、鍛鍊腿部肌肉。做臀橋動作時，雙腿需要微微分開至略寬於肩並彎曲呈60度角，兩腳掌平踏於墊面，在練習過程中可以刺激處於大腿後側的膕繩肌，起到鍛鍊作用。

3、鍛鍊下背部肌肉。在練習單腿臀橋、仰卧翹腿臀橋、槓鈴臀橋時，都可以刺激到下背部肌肉，激活背部深層穩定肌羣，其中以豎脊肌的鍛鍊效果最佳，能預防腰背痛。

4、鍛鍊核心肌羣。臀橋的變式單腿臀橋鍛鍊過程中，是以單腳離地的方式進行，着地的腳會接受到兩倍的受力，全量保持身體的平衡和穩定。這個動作不僅能夠很好的鍛鍊臀部，豎脊肌，還會提高你軀幹的穩定肌羣，鍛鍊核心肌羣。

相信大家通過閲讀完以上文章後對於臀橋練哪裏肌肉有了一定的瞭解，臀橋鍛鍊要有效果，最重要的是動作質量以及堅持，感興趣的小夥伴可以瞭解一下的。