腿部拉筋方法

駱駝式、開胯坐、青蛙式、側坐弓箭步、蝴蝶式拉伸、前臂伸直肌拉伸、嬰兒式、坐立前曲、單腿前曲、坐半王鴿式等等拉筋方法。動作上可以兩手手掌交叉互握，向上伸展直到感覺到緊繃點停止，保持不動。

在平時的時候就要拉臀部的筋，尤其是坐在地板上把腳放平，然後另外一隻腳抬起，這樣就可以拉筋，彎曲的膝蓋向裏面推，感到肌肉有緊繃的狀態，這個動作要堅持做3到5次以後慢慢加強次數，就可以做到伸筋的效果。

一隻手抓着另一隻手的手肘，向着頭部的方向緩緩的往內拉。注意：動作要配合呼吸，停留15--20秒，換另外一隻手，並重復相同的動作。看好自己拉伸的部位哦，感受拉筋的感覺!

每天常拉拉筋能夠：緩解頸肩腰背痠痛;緩解肌肉緊張，讓運動更高效;使身體有更好的柔韌性和靈活性。

頸部拉伸方法：頭向前後左右四個方向拉伸，每個方向拉伸1-2秒。

腹部拉抻方法：俯卧後，雙腿完全貼近地面，雙手將上半身用力撐起，腹部就能明顯感覺到拉伸感。注意：若位伸感不明顯，或嘗試撐高上半身並且深呼吸。